Come combattere l’insonnia e lo stress: ritrova il tuo ritmo e riacquista serenità con questi potenti alleati 100% naturali
La qualità del sonno è strettamente collegata al nostro benessere generale e, purtroppo, correlata anche allo stress quotidiano. D’altronde, tutti sanno bene quanto il logorio fisico e mentale legati agli impegni di tutti i giorni influiscono negativamente sulla nostra capacità di riposare adeguatamente.
E, senza un buon sonno siamo impossibilitati a recuperare le energie, rigenerare il corpo e mantenere una mente lucida durante il giorno.
A causa di fattori esterni come lo stile di vita frenetico o le pressioni quotidiane, molte persone cercano rimedi per riuscire a combattere lo stress e per favorire il riposo notturno e, in particolare, l’interesse negli ultimi anni si sta direzionando sempre di più verso prodotti di origine naturale, anche quelli più di nicchia, come ad esempio il CBD, estratto dalla canapa a basso tenore di THC. Una molecola che suscita notevole curiosità e che spinge numerosi italiani a cercare tutte le informazioni necessarie sulla cannabis legale su blog dedicati, come quello presente sul sito Justbob.
Ad ogni modo, la ricerca sul CBD è ancora in piena attività e si attendono chiarimenti scientifici in merito ai suoi effetti specifici. Ma, di fronte a queste incognite, abbiamo invece piene evidenze relative all’efficacia di tanti altri rimedi naturali per il miglioramento del sonno e per la riduzione dello stress quotidiano.
E in questo articolo ne indicheremo 10 che hanno ampiamente dimostrato le loro eccellenti proprietà, tutti donatici da Madre Natura.
Camomilla
Conosciuta da secoli per le sue proprietà lenitive, la camomilla è uno dei rimedi più tradizionali per il rilassamento. Questo fiore non solo aiuta a distendere i muscoli e calmare la mente, ma è anche benefico per il sistema digestivo, evitando problemi come gonfiore e indigestione che potrebbero disturbare il sonno.
Bere una tazza di infuso di camomilla prima di coricarsi può fare meraviglie per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
Lavanda
Oltre al suo profumo delizioso, la lavanda ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Usare l’olio essenziale di questo fiore per fare massaggi rilassanti, bagni o semplicemente per aromatizzare l’ambiente notturno può creare le condizioni perfette per una notte tranquilla.
La sua capacità di ridurre l’ansia, inoltre, la rende particolarmente utile in periodi di grande stress.
Valeriana
Questa pianta conosciuta fin dall’antichità e spesso considerata come una sorta di ‘valium’ naturale è nota per le sue proprietà rilassanti e induttrici del sonno.
La valeriana può essere un potente alleato contro l’insonnia, ma è fondamentale rispettare le dosi consigliate e, come per tutti i rimedi, informare il proprio medico di qualsiasi assunzione, in particolare se si stanno già assumendo altri farmaci con i quali potrebbe manifestare delle interazioni indesiderate.
Melatonina
La melatonina è fondamentale per il nostro ritmo circadiano, ovvero quell’orologio biologico che controlla il ciclo sonno-veglia.
Il suo consumo può essere particolarmente utile per chi viaggia spesso attraverso diversi fusi orari o per chi vive in aree con inquinamento luminoso elevato, ma, al pari della sopracitata valeriana, deve essere utilizzata con attenzione, assicurandosi di consultare un medico di fiducia per definire le dosi appropriate.
Magnesio
Questo potente minerale supporta centinaia di reazioni nel corpo umano, incluse quelle che regolano il rilassamento dei muscoli e le funzioni nervose. Un adeguato apporto di magnesio può aiutare a ridurre crampi muscolari, irritabilità e insonnia.
L’assunzione di cibi ricchi di questo minerale o di integratori sapientemente bilanciati può fare la differenza nella qualità del sonno e nella gestione dello stress.
Passiflora
La passiflora è una pianta tradizionalmente usata come sedativo naturale e ansiolitico. L’assunzione di tisane o estratti a base di questo rimedio può aiutare a rilassare il sistema nervoso e migliorare la qualità del sonno. Viene spesso associata ad altre piante come la valeriana o la melissa per potenziare i suoi effetti calmanti.
Melissa
Conosciuta anche come erba cedrina, la melissa ha proprietà calmanti che possono aiutare a ridurre l’ansia e l’insonnia. Bere una tisana o un infuso a base di questo rimedio prima di andare a letto o assumere capsule o tinture apposite può favorire un sonno riposante.
Tiglio
I fiori di tiglio sono spesso usati per preparare infusi che hanno un effetto calmante e rilassante. Questa pianta è particolarmente efficace nel trattare l’ansia e lo stress, e può aiutare a calmare la mente e il corpo prima di dormire.
Iperico (o erba di San Giovanni)
Nota per le sue proprietà antidepressive, l’iperico è un’erba che può aiutare a regolare l’umore e a combattere lo stress. Tuttavia, è importante sottolineare che può interagire con diversi farmaci, compresi alcuni medicinali normalmente prescritti per il trattamento della depressione, per cui è essenziale consultare un medico prima di iniziare a consumarlo regolarmente.
Avena
L’avena, in particolare l’estratto di semi di avena verde, è un tonico naturale per il sistema nervoso. Può aiutare a calmare l’ansia, l’irritabilità e il nervosismo, favorendo così un sonno profondo e riposante.
L’avena può essere consumata come alimento, ma gli estratti concentrati sono disponibili anche in forma di tisane, capsule o tinture.